老人の三食♪

12月23日（火・祝）　曇りの午前のお散歩（10:00発）20.66km

これは、（個人の記録として）四日前のことを思い出しながらの記載で、何故１０時発なのかは忘れました。

が、妙な時間に出かけたので、シャワーで汗を流して着替えたら、昼食が１３時過ぎになってしまったという苦い記憶はあります。

昼食は、出勤時と同じものに せざる を得ませんでした。

同じものとは、「ソイジョイ（ピーナッツ）」、豆乳（紀文調製豆乳200ml）、プロテイン（ウイダー in ゼリー）、かまぼこ　の４点です。

四品合計で、蛋白質27.9g、脂質18.6g、炭水化物38.8g、熱量441cal となります。

ところで、夕食は、やはり固定メニューです。

野菜サラダ（野菜だけ）２パック、サラダチキン（ハーブ125g)２パック、ちくわ、パック豆腐などです。

サラダチキンを１パックにして、おにぎりを加えることもあります。

ですから、栄養はブレがありますが、

サラダチキン２パックとちくわ１本で、蛋白質63.5g、脂質3.9g、炭水化物14.8g、熱量351cal となり、大量の野菜サラダで、脂質と炭水化物と熱量を補います。

野菜サラダは相当の量となり、これを白米代わりにして、チキンとちくわをおかずにしていただきます。

かなり満腹になります。
なりますが、栄養的には確実にカロリーが足りていないので、暫しの後、バターロールとキリマン（後述の朝食の一部と同じ）で補います。

翻って朝食は、炭水化物が主力となります。

５時前に、バナナ一本、淹れたての熱いキリマン一杯と、マーガリン・レーズン入りバターブレッド２個を摂ります。

腹筋等の朝の運動の後、５時３０分前後で、コンビニのミックスサンドと既述の豆乳。