冬に短歌♪

1月25日（日）　少し晴れた午前のお散歩（9:45発）24.22km

昨日は、前半、快ぺースで頑張ってしまいました。

まるで、ランニングであるかの如くに。

膝や足裏の痛みをごまかせたのが、ペースが上がった理由です。

したがって後半、久々に太腿の裏側の筋肉に違和感を感じてしまいました。

故障の手前の兆候です。

大きな筋肉の故障は厄介なことになるので、無理しないでジョグウォクに戻します。

というわけで、なんとか故障は免れたものの、今日は久々の（☆年ぶり）大腿筋（表裏）の筋肉痛です。

過負荷の筋肉痛は１０代の頃を思い出しますね。

当時の一番の楽しみは、過負荷の筋肉痛（笑）。

筋肉痛を得んがために、敢えて１週間筋トレを休む、とか。

主たるメニューは、重りを背負っての蛙跳びです。

重りは、20kgの酒粕袋。

これを両肩に背負って、蹲踞の姿勢から垂直跳び。

最高点で、足を後ろに反って（頭から膝までは反った直線。膝からは曲げて、足は後ろへ）、滞空。

着地してはまた跳んで、を２０数回繰り返します。

筋肉痛のためには３０回以上連続したいところですが、心拍数が220超えて危険な状態になるので、だいたいは２４回でやめていました。

これを４セット。

今は、20kgの負荷をかけたジャンプは、心臓の前に、膝が破壊されるでしょう。

今は、片手10kgの鉄アレイを持って、これで20kgのその場跳び。

座った状態からですが、そんなに高くも飛ばず、反りもせずに24回。

冬の夜　膝を庇って　その場跳び
反りもしないで　持つ鉄アレイ